Здравствуй, камрад.

Признайся, ведь не раз случалась с тобой ситуация – надо работать, работать и
еще раз работать, а сил нет. И даже покемарить, три часа на сон урвать некогда.
Но не расстраивайся, сейчас я тебе помогу в этой проблеме – научу получасовому
релаксу, после которого ты будешь как новенький.

Итак, сейчас я тебе расскажу об основах самогипноза и самовнушения. Это надо
затем, что бы ты, погрузившись в транс, сумел действительно расслабится и
отдохнуть, извлечь ресурсы, необходимые для дальнейшей работы из своего
подсознания.

Почему именно из подсознания? Потому что именно оно накапливает в себе весь
твой опыт, все твои знания и умения – не забывая при этом врожденных инстинктов
и умений, таких как умение просто отдохнуть, не думая о работе и проблемах.
Когда ты пытаешься расслабиться в здравом уме и твердой памяти, то твое
подсознание все равно фиксируется на твоих траблах – иными словами, даже когда
ты отдыхаешь, то твое подсознание занято твоими проблемами. Особенно это
ощущается тогда, когда у тебя мало времени и ты вынужден в прямом смысле слова
«выкраивать» время что бы передохнуть – например когда в срочном порядке
готовишься к экзамену или ломаешь чужой сервак. В таких условиях ты даже
попытавшись расслабится, не сможешь толком сбросить усталость, потому что
подсознательно тревожишься за утраченное время и осознаешь что именно через
определенный промежуток тебе надо снова работать. И готовишь свой организм к
стрессу, не давая ему передышки. Одним из путей решения этой проблемы и является
самогипноз. Это когда элементарно даешь организму и, самое главное, подсознанию,
установку – ОТДЫХ! И за пять минут ты снова свеж и бодр. Действительно СВЕЖ и
действительно БОДР. Потому что подсознание отдыхает, а не нагружается мировыми
проблемами.

Итак, приступим. Единственное, что тебе точно понадобится – это удобное
кресло или диван, можно стул с ручками. Главное, чтобы в нем было удобно сидеть
все время сеанса (то есть около 15-20 минут). Обрати внимание – именно сидеть, а
не лежать, потому что это снижает риск банально уснуть во время сеанса. Смотри
прямо перед собой, дыши ровно, расслабься, сколько сможешь.

А теперь определи время, которое ты хочешь провести «вне» этой планеты. Мне
хватает 10-15 минут, сколько тебе, не знаю. Проверь сам, начинай от 5-10 минут.
Скажи себе вслух что то вроде «Я хочу загипнотизировать себя на (укажи время)
минут». Повтори эту фразу мысленно. Будешь удивлен своими «внутренними» часами,
когда проснешься. Теперь скажи себе нечто наподобие: «…, что бы мое
подсознание дало мне спокойный отдых» — этим мы указываем себе цель гипноза. В
сущности, то что ты скажешь, не имеет никакой роли. Главное, что бы ты передал
своему подсознанию настрой на действие – в нашем случае отдых. Здесь есть тонкий
нюанс – вместо отдыха мы можем, допустим, указать нашему подсознанию, что бы оно
более раскрепостилось для общения с девушками, или же что бы оно так настроило
твою психику, что бы ты ощущал себя более уверенно. В этом плане такой
самогипноз мало чем отличается от гипноза у психолога. После нескольких сеансов
ты действительно сможешь ощутить в себе изменения. Только надо проводить такие
сеансы раз в два-три дня, что бы подсознание не «перегрузилось» и позволило
твоей психике принять все изменения, которые ты с ней проводишь.

Далее надо указать, в каком состоянии ты хочешь выйти из гипноза –
расслабленным и готовым ко сну, или же свежим и бодрым. Можно просто сказать
себе «и по окончании сеанса я буду свежим и бодрым». Самое важное, это
произносить все фразы четко проговаривая – неважно, про себя или вслух вы будете
говорить. А теперь переходим к собственно процессу погружения в транс. Здесь нет
ничего сложного. Самое главное здесь – это умение отключится и сосредоточится.
Вторым по важности идет умение не сопротивляться «поплывшему» сознанию,
воспринимать это как должное и не обращать внимание на это. Весь процесс можно
описать диаграммой:

Разберемся поподробнее, что это за иероглифы.

Отметь три вещи которые ты сейчас видишь – гвоздь, пуговицу, завиток узора на
обоях. Делай это медленно, вдумчиво, останавливайся взглядом на секунду на
каждой точке. Чем меньше будет вещь, на которую ты смотришь, тем лучше. Можно
проговаривать про себя название, наподобие «это пуговица на рубашке, это гвоздь
в стене, это узор на обоях». Эти визуальные ощущения представлены в схеме тремя
самыми верхними V.

Теперь мы будем слушать, сосредотачивая все внимание (но не напрягаясь!!) на
звуках. Лучше отмечать те звуки, которые для вас стали фоном – шорох ветра,
шипение приемника, стук каблуков за окнами. Эти три аудио ощущения на схеме
представлены тремя А.

Теперь займемся кинетическими чувствами. Медленно отметь три чувства
«касания» — полезно будет отмечать не ощущения, которые мы обычно не замечаем –
тяжесть очков, браслет на запястье, прикосновение ткани одежды к коже. На схеме
это представлено тремя К.

А теперь все по новой – только уже бери по два ощущения вместо трех. Далее к
одному ощущению. Не забывай, что все должно происходить медленно и вдумчиво – но
не напрягаясь.

На этом мы закончили с «внешней» стороной процесса. Теперь начнем
«внутреннюю» . Эта та, что после черты. Закрой глаза. Представь себе какой либо
образ – лицо, пейзаж, вид, просто какую то абстракцию. Не напрягайся. Подержи
картинку перед собой пару секунд, назови ее как то – например «лицо» или
«похмелье» — первым ассоциативным словом, что взбредет в голову при виде
картинки. Это первая V на схеме. Теперь с закрытыми же глазами постарайся
услышать какой то звук – или же придумай его. Не напрягайся, позволь мыслям течь
плавно и не стесняй их. Твоя задача сейчас – осознать раздражающие факторы и
принять их. Но чем меньше ты об этом будешь думать, тем лучше. Если нет
реального звука – представь его. Подержи звук внутри себя секунду. Эта фаза
представлена А на схеме. Теперь представь себе ощущение. Это может быть что
угодно – губы девушки на щеке, прохладная вода на ладони, солнечное тепло на
лице. Лучше представлять что то теплое, как свет солнца или тепло другого тела.
Прохладу нежелательно, потому что сейчас нам нужна максимальная расслабленность.
Но если твое внимание привлекло реальное ощущение, то используй его, в этом нет
ничего страшного. Это – первое К в схеме. Повтори процесс с двумя, потом с тремя
образами. Во время этого вполне можно «уплыть» куда то, или же потерять
сознание. Но через указанный тобой промежуток времени все вернется на круги своя
с одним отличием – ты проснешься свежим и отдохнувшим. А тем временем твое
подсознание будет работать на поставленную задачу.

Если же ты не «срубился» до конца процесса, то продолжай с четырьмя, с пятью
образами – больше не стоит. Если же тебя не «сносит», то либо ты крайне устойчив
к гипнозу, либо ты регулярно отвлекаешься и с интересом следишь за происходящими
внутри тебя процессами. Расслабься и не обращай внимания на «уплывшее» сознание!
Ничего страшного не происходит. А регулярная практика поможет тебе улучшить
результаты, и ты сможешь применять такой метод отдыха хоть в аудитории (голос
лектора весьма способствует, проверено на себе), хоть в электричке или
междугороднем автобусе.

Данная методика носит название «Самогипноз Эриксона» и успешно применяется
мною уже около двух лет. Пользуйся камрад, и пусть всегда у тебя будет хорошее
настроение и море сил!

Оставить мнение

Check Also

Популярные оружейные сейфы Vaultek можно взломать и открыть удаленно

Специалисты компании Two Six Labs обнаружили ряд проблем в оружейных сейфах производства V…